[...] ud z wielkim priorytetem na wewnetrzne czesci ud dla osoby z kompletnym brakiem czasu, czas cwiczenia bylby powiedzmy wieczorne 30min. z takimi zalozeniami co jest lepszym rozwiazaniem? sprzet z tvmarketu skierowany tylko na wewnetrzne czesci ud VS rowerek stacjonarny (jednakze bardziej angazujacy cale uda, ale co z ich wnętrzem)?
Myślicie, że warto dzięki temu na początek coś osiągnę? Uda nabrać się coś masy? Sprzęt w domu jakiś mam ławeczka jakieś obciążenia ale to tylko tylko jak na razie wolałbym na razie poćwiczyć własnym ciałem złapać trochę mięśni i nabrać siły. Tylko nie wiem co ewentualnie jeszcze sobie kupić drążka nie mam myślałem o jakiś hantlach. Bym był [...]
[...] na wyciskanie i przysiad wt wolne sr martwy 4x5 wioslowanie 3x7 drazek 2x7 shrugsy 2x20 czw łydki przedramiona pt trening niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad tak bedzie plan wygladal.Dodac/zmienic cos. jak przy takim planie ma wygladac trening tricepsa, dwuglowego uda i barkow? cwiczyc je czy wogole wyrzucic. staz - 3 lata
Cześć , mam 16 lat i waze 105 kg!!!!. Ide do liceum , więc chce schudnać. Prosilbym o jakas diete , cwiczenia ? Nie lubie jesc mięsa , nie nawidze. Jem duzo chipsow , pizzy(z samym serem) , kasze , sphagetti(bez sosu) , frytki , ryz bez niczego . Mam nadzieje ze uda się ulozyc jaką diete i cwiczenia . Ostatnio staralem sie biegac codziennie
[...] tego czasu radzic sobie z dolegliwosciami powodowanymi krzywa przegroda nosowa. Pieczenie i bol w okolicy oczu trudnosci w oddychaniu i ucisk w okolicach zatok. Myslalem ze uda sie ustalic termin w blizszym czasie, ale mowili w szpitalu, ze najblizej moga zapisac w lipcu. Moze ktos sie orientuje czy sa blizsze terminy na zabieg w okolicach [...]
WITAM WSZYSTKICH KTÓRZY TU ZAJZA,jestem po powaznej kontuzji kolana i mam problem z odbudowa mieśnia ,,4,, uda,moze doradzicie jakies konkretne cwiczenia na ta partje mieśni? trenuje karate i po 1,5 rocznej przerwie wrociłam do trenowania choć czuje ze ta noga jest poprostu słabsza, bede wdzieczna za przykłady cwiczen.pozdrawiam kyu.....
Witam. Cwicze juz rok czasu, a rezultaty nie sa zadowalajace. Chodzi o to,ze chce miec wieksze ramiona. Sa one zdecydowanie za male w stosunku do reszty ciala. Tutaj pytanie,bo chcialbym bardziej skupic sie na samych rekach i jakby ktos mogl podusac mi plan na same ramiona. Podam wymiary, zeby bardziej to wytlumaczyc. Klata:105cm Ramie:33cm [...]
Witam serdecznie. Otóż mam duży problem ze ścięgnami. Po ostrzejszym treningu zawsze bolą mnie scięgna, które znajdują się wyżej zgięcia kolana. ( nie wiem jak to określić ;D jest to na wysokości uda ale z tył. niżej pośladków, przed zgięciem kolana) Nie wiem co to może być i jak sobie z tym radzić.
Otóż cchciałbym się poradzi, ponieważ jestem już tydzień po cyklu * 20 strzałów fenyloteski i ok. 80 tabsów wina) i czekam cały czas na clomid. Niestety zabrakło w mojej hurtowni, chciałbym się dowiedzieć jakie mogą być ew. tego skutki, czy jak jeszcze wezmę w ciągu paru dni, to uda się uniknąc konsekwencji. Z góry dziękuję za odp. :)
[...] krzyża nad lewym pośladkiem, gdy podnoszę lewa nogę wyprostowaną, pochylam się do przodu, siedzę. Wszystko to z prostą lewą nogą. gdy siedzę czuję ból a gdy chodzę nie.bol promieniuje do pośladka bocznej strony uda przez biodro do dolu kolanowego podudzia stopy. gdy kichnę i kaszlnę boli . a jak chcę wstac to lekko drętwieje i ból sie wzmaga
[...] w tyg ćwiczenia siłowe. che mieć ja najniższy procent tkanki tłuszczowej. czy obniżenie dziennego spożycia kalori o 300 pomoże? Jakiś specjlny plan treningowy? Czy najpierw masa? Jak to wygląda? Jestem kobietą, mam 17 lat i waże 51 kg przy wzroście 162 cm. Te mięśnie są,ale m in uda oblane tłuszczem . Kaloryfer na brzuczu tez jakiś tam jest :D.
Wiatm! Mam taki "problem" ,a mianowicie moje uda maja juz 70cm obwodu a przedemna jeszcze kilka miesiecy nabierania masy a niechcialbym aby wiecej rosly (kupowanie spodni itp) . Jak powinien wygladac moj trening aby ograniczyc nabieranie miesni na nogach ?? wiecej powtorzen czy mniej? nie robic przysiadow ? , dodam ze czytalem juz duzo tematow i [...]
Siema wszystkim, mam taki problem że od 2 miesięcy mnie bolał prawy mięsień pośladkowy po 2 miesiącach pośladek mnie nie boli tylko tylnia część uda pod pośladkiem nie wiem czy to scięgna czy to miesień jak napinam nogę to czuje jak mnie boli. A i jeszcze mam jeden problem bo u nogi w dużym palcu jak zginam go i prostuje to mi strzela/pstryka [...]
Witam. O to mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata, łydki. Wtorek: Biceps, bark Środa: Plecy, triceps. Czwartek: Cardio, brzuch. Piątek: Kaptury, przedramie, uda. Sobota: Cardio, brzuch. Niedziela: Odpoczynek chciałbym jeszcze dorzucić pompeczki do tego planu, ponieważ uważam , że one dość sporo mi dają. Kiedy najlepiej je robić? [...]
Witam, mam pytanie mianowicie chodze 2miesiace na silownie i nvm czy zaczac od redukcji czy od masy? Waze 77kg i mam 181cm ale mam troche tluszczu na klatce piersiowej i brzuchu jak sadzicie powinienem zaczac od redukcji czy od masy ? Moje wymiary; (Podam wymiary z przed i po silowni po lewej wymiary przed i po prawej po 2 miesiacsch po 2 [...]
Witam, Właśnie jestem w ostatnim miesiącu ciąży i chciałabym po porodzie przejść na redukcje, a później (jak tylko lekarz pozwoli) wrócić do ćwiczeń. Pytanie moje jest czy znacie kogoś kto by ułożył dietę redukcyjną dla matki karmiącej? (O ile uda mi się karmić piersią)
[...] jeszczy 1 pytanie odnosnie wyciskania na lawce plaskiej, od jakiegos czasu masa troche mi idzie ale ciągle nie mogę jednym ciężarem zrobic 3x12 powt. Zalozylem sobie ze zwiększam ciężar jak uda mi sie zrobic 3x12. Cy lepiej zakladac większy ciężar ktorym zrobie max 7-8 powt czy dalej katowac ten lzejszy ktorym robie(w chwili obecnej) 12-11-10?
Odkąd zaczalem robic przednie uda na suwnicy to mam jakis zakwas na dupie i sie utrzymuje juz ponad tydzien, nie moge przez to wypchnac 50kg na suwnicy. czy prostowanie nog na maszynie bedzie tak samo efektywne jak suwnica?
